【nomo】日曜日なので沼ではなくおふくろシャイニー参考に料理作ってみた
昨日ブログ更新できませんでした汗
昨日はマグマ食べましたので
またマグマのブログも上げたいと思います。
今日は沼をずっと作ってたら
他の料理にも挑戦したくなったので
違う料理作りました
これもカロリー計算して作っておりますので
書きたいと思います。
ということで今日に内容です。
日曜日なので沼ではなくおふくろシャイニー参考に料理作ってみた
今日の体重
まず今日の体重です。
前日から４００ｇ減りました。
計測してきた中では最低体重になりました。
心なしか血管とかも出てきて
鶏むね肉のすごさを感じています。
今日食べたもの
今日は日曜日で時間があったので
マッスルグリルさんのおふくろシャイニー参考に料理を作りました。
参考にしたのはこちらです。
これを鶏むね肉に変えました。
カロリーとかはこんな感じになります。
作り方は沼のように切って全部炊飯器にぶち込むです笑
出来上がりこんな感じです。
リンゴジュースと醤油の分量が
おもむろすぎて汁が大分残りましたので
こちらの残り汁を明日の沼につかいました。
盛り付け汚くてすいませんが
こんな感じです。
リンゴジュースと醤油だけで
味付けするのですが
リンゴジュースまじですごいです。
簡単に味が整うのでかなりいいと思います。
総摂取カロリーは厳密に計算していないですが
約２０００～２１００位取ってると思います。
沼より取りすぎですが楽しかったのでOKにしておきます笑
今日のトレーニング
今日は筋トレ休みで
有酸素だけしました。
途中で雨降りすぎて
びしょびしょになってペースが遅くなりました笑
まとめ
今日は沼以外の料理したらすごく楽しかったので
時間のある日曜日とかは
別料理でマクロ栄養素とカロリーのバランスの取れた料理を
作っていこうかなと思いました。
明日からはまた沼生活していきます。
またマグマ・セメントのまとめとかも
ブログにしたいと思いますので
よろしくお願いします。
ではまた次回の更新で
【nomo】沼生活８日目と背中トレーニング
今日も今日とて沼！
どうもnomoです。
沼生活も１週間を超えました！！
最初は試しに１週間と思っていたのですが
はまってしまいました(まさに沼)
というわけで８日目の記録です。
沼についてはこちらのブログで
沼生活８日目と背中トレーニング
今日の体重
前日から５００ｇ増です。
まあずっと落ち続けるわけはないので
そろそろ増えるかなと思いました。
ダイエットって本当に３歩進んで２歩下がるところありますよね汗
それでも１歩は進んでいると思います。
あまり数字にとらわれずにカロリー計算をしっかりやっていきたいと思います。
今日食べたもの
カレー沼です。
材料はこんな感じ
本家沼との違いは
白米…１８０ｇ
もち麦…５０ｇ
に分けて計２３０ｇにしています。
(もち麦の登録なかったので玄米を同じカロリーになるように計算しています)
また、玉ねぎを入れたら甘味が出てかなり美味しくなったので
どの沼にも玉ねぎは採用しています。
後はドロドロの雑炊状態なので
食感が欲しいのと個人的に好きなので
マイタケを入れてます。
＋脂質でスイーツ食べました
２２０カロリー位だったので
合計約１８４９カロリーです。
スイーツ１個くらいは食べても
代謝に余裕があるように炭水化物を少しカットしています。
おかげでストレスなく続けられてます。
継続は力なり！
今日のトレーニング
背中トレーニング
チンニング ６回 ４回 ３回
デッドリフト ３０キロ×１０回 ３セット
ベントオーバーロー ３０キロ×１０回 ３セット
懸垂最近やってなかったら回数落ちました汗
またやらなきゃなと思います。
ベントオーバーロウとデッドリフトは大分
きかせかたがわかってきたと思います。
自分はこちらの
Sho Fitness様の動画を参考にしています。
有酸素運動
有酸素はこんな感じ
途中で懸垂していたので時間がすごいことになってますが、
割と早めのペースで意識して歩きました。
１日のまとめ
今日は体重が沼初めてから
お酒飲んだ日以外では初めて増えましたが、
数字って概念でしかないから
ということで体重はあくまで目安の目標として
体をかっこよくしていければと思います。
それではまたまた次回の更新で！
【nomo】沼生活7日目と胸トレ
どんどん美味しくなってる。
どうもnomoです。
今日で沼で１週間過ごしました！
今のところはノンストレスで続けられてます。
記録を書いていこうと思います。
沼についてはこちらでまとめてます。
沼生活７日目と胸トレ
今日の体重
前日から２００ｇ減です。
正直チーズケーキバウムなる脂質の暴力を
食べたので太ってるかなと思いましたが
体重落ちててよかったです笑
やっぱ沼なんだよなあ
今日食べたもの
今日は白だし沼です。
カレー粉の代わりに
カツオだしと白だし醤油で味付けしたものです。
中身は僕はカレー沼と同じにしてます。
本家マッスルグリル様でも
沼よりも水分少なく白だしで味付けしたのが紹介されてました。
そちらもリンク行きで
味付け以外にも沼との違いは
・水分量少なめ
・オクラ使わない
・乾物いれない
・レタスや玉ねぎなどの野菜入れる
・野菜を洗う(ここがポイント)
などの違いがあります。
こちらも今度作って感想をブログにしたいと思います。
今日のトレーニング
今日は胸トレです。
インクラインベンチプレス ３０キロ×１０回 ３セット
フラットベンチプレス ３０キロ×１０回 ２セット
ダンベルフライ ５キロ×１５回 ３セット
です。
ぶっちゃけ最近家トレモチベーションがかなり下がってます。
コロナ自粛がいつまで続くのか…
早く収束を願うばかりです
まとめ
昨日かなり食べて今日も体重落ちてたのを見て
やはり先月のカロリー計算は
アバウトすぎたんだなと思いました。
僕は甘いものが大好きなので
今沼は約１６００カロリー位に調整して
甘いものを１つ食べるという生活にしてますが、
今のところお腹もいっぱいになりますし
ノンストレスで続いてます。
今は順調に落ちてますので
どこで停滞するのか、停滞したときの解決策も
シェアハピ(言ってみたかった)
していきますので、また是非みてください。
それではまた次回の更新で
【nomo】沼生活６日目の記録
ブログしばらくサボってしまいました。
どうもnomoです。
ブログはしばらくサボってましたが
筋トレと沼生活はつづけておりましたので
記録を書いていこうと思います。
沼生活６日目の記録
今日の体重
今日の体重です。
順調に減っていたのですが、
一昨日オンライン飲み会で結構たくさん食べて飲んでしてしまい。
７７．６キロから一気に７９．８キロ
まで増えました汗
しかし沼生活２日でほぼ戻りました。
沼はすごい
(沼に関しては前回まとめました。)
余談ですが携帯新しくなったので
超画質よくなりました！
今日食べたもの
今日はカレー沼です。
玉ねぎ入れだしたら野菜の甘味ですごい
美味しくなったのでお勧めです。
沼と今日は＋でバナナとスイーツ食べちゃいました汗
カロリーは２０００カロリー位
取ってしまったと思います。
明日は太ってそうです汗
今日のトレーニング
今日は脚トレーニングでした。
・スクワット ３０キロ×１０回 ４セット
首痛めててうまくトレーニングできませんでしたが
大分なおってきたので明日から
もう一段筋トレ頑張ります。
まとめ
順調に落ちてたので
ちょっと調子にのって食べちゃいましたが
沼自体は続けるのも簡単だし
ダイエットにすごくいいと思います。
またしばらく沼生活して
先月遅れた分を取り戻したいと思います。
目標…７５キロ
頑張ります
ではまた次回の更新で
【nomo】究極の減量食！沼を作って食べてみた。
大変なことになっちゃう。
どうもnomoです。
先月は減量があまりうまくいかなかったので
僕が筋トレを始めるきっかけになった
マッスルグリルのシャイニー薊さんの
減量食沼を実際に作ってたべてみましたので
そちらをブログにしようと思います。
究極の減量食沼を作って食べてみた
そもそも沼とは
沼の概要
沼とは筋トレyoutuberであり有名フィジーク選手でもある
マッスルグリルのシャイ二ー薊さんが
減量食としてYOUTUBEで紹介したものです。
リンク貼っときます。
控えめに言って動画として滅茶滅茶面白いです。
減量してなくても見る価値ありまくりです。
マッスルグリルさん
マッスルグリルとは
現在(2020年5月2日)登録者約23万人の
人気筋トレyoutuberです。
シャイニー薊さん(薊優希さん)
スマイル井上さん(井上雄策さん)
の二人組で
シャイニー薊さんは初代フィジークチャンピオンで
大会上位常連の有名フィジーカーです。
鬼のようなバルクと搾りでリアル刃牙と呼ばれています。
顔も体もかっこいいです。
スマイル井上さんは
活躍していたプロ格闘家です。
現在は試合はしていないみたいですがまだ現役です。
物腰やわらかそうな顔とマッスルグリルでも
どちらかというと裏方的な感じで優しそうな雰囲気ですが、
試合の映像は滅茶滅茶強いです笑。
沼の作り方
シャイニー薊さんは減量時に
一日１８００カロリーを取って脂肪を落としていくそうです。
なので沼は合計１８００カロリーになるような
分量になっています。
・米…２７２ｇ
・鶏むね肉…６７９ｇ
・乾燥わかめ…おもむろ
・干しシイタケ…おもむろ
・オクラ…１０本
・カレー粉(SB)…大さじ２～3杯
・塩コショウ…適量
・水…1.8～2ℓ
業務用リンク貼っときます。
水分をかなり入れるために(理由は後述)
10合炊き炊飯器を買ってください。
多分これが一番お安いです。
(基礎代謝の少ない女性の方は5合炊きで十分だと思います。)
作り方は
全部ぶち込んで炊飯する。
以上です笑
鶏肉だけは最後に入れないとご飯が炊けない
可能性があります。
夜から炊いて6時間～8時間くらい
保温で放置したら完成です。
超簡単ですね。
実際に作った沼
実際に作った沼ですが
全部いれた状態がこれです。
見た目は超悪いですね笑
この時点ではまだ冬のプールですが…
次の日になるとこんな感じです。
ちょっとわかり辛いですが、
鶏むね肉はそのまま入れても
次の日にはほろほろに柔らかくなって
食べやすくなってます。
味は主観がありますが僕はおいしいと思いました。
動画で薊さんもおっしゃってますが
干しシイタケと鶏のだしがでて鶏肉はほろほろで
食べやすいです。
おじやの感覚ですね。
ちなみに僕が作った沼の分量はこんな感じです。
これにもち麦を５０ｇいれて(１５８カロリー)
合計１６４６カロリーになるようにしてます。
薊さんはめちゃめちゃマッチョで
トレーニングもしっかりされてるので１８００カロリーでも
痩せていきますが普通の人はダイエット目的なら
もうちょっと少なくてもいいのではと思います。
今日また作ったのですが
玉ねぎとチキンコンソメを入れたら更に美味しくなりました。
玉ねぎであまさがでてかなりいい感じです。
その分米を２０ｇ位減らしたので
今後はそれを作ってこうかなと思います。
沼のメリット
作るのが簡単
米と鶏肉はしっかりはかりますが
それ以外は切るのも何もいらずに
すべて入れて炊飯機で炊くだけなので
作るのが超簡単です。また塩とかも
食べる直前に薄いと思ったら＋でかければいいので
味調整も簡単です。
管理がしやすい
1日分つくってそれを
食べるだけでカロリー調整ができるので
毎回はかったり
カロリー計算せずにカロリー管理ができます。
ダイエットでもお腹いっぱい食べれる
これが10合炊き炊飯器で作る理由ですが
水分を滅茶滅茶いれて
びしょびしょになるので単純に量が
増えて食べ応えが上がります。
僕は3回作ってるのですが
最初作った時は2ℓ位水いれたところ
３食ともどんぶり２杯強の量になるので
逆に多すぎて食べきれないと思いました笑
なので僕は少し水を減らしてます。
味のカスタマイズがしやすい
マッスルグリルさんが紹介している
トマトをいれたマグマ(これもつくりました笑)
また記事にします。)
等
結局おじやなので色々な味変がしやすいと思います。
自分も玉ねぎいれたらすごく美味しくなりました。
色々と沼のアレンジレシピも
ぐぐればでてきますので
試すのも楽しいと思います。
沼のデメリット
匂いが充満する
基本朝まで炊きっぱなしなので
家の中が全部干しシイタケとカレーの匂いになります。
特に炊けるまではカレーの匂いですが
放置してるときはカレーの匂いもなくなるくらいに
干しシイタケの匂いがします。
見た目が悪い
見ためは悪いです笑
家族とかからは何食ってるのと言われますし
職場に持ってく場合には注意が必要です笑
炊飯器を占領する
一人暮らしの方なら
いいと思いますが、家族と住んでる方は
炊飯器を延々に占領しますので、煮込むように
別炊飯器を用意した方がいいと思います。
まとめ
今月はしっかりと減量をしていきたいので
沼を作ってみました。
1週間くらいこれで過ごしてみて体がどうなるのか実験したいと思います。
また皆さんに結果をシェアしていきますので
良かったら見てください。
では今回はこの辺で
沼やってみーーーー
【nomo】今月のダイエットとブログ目標の結果と総括
果たして結果はどうなったのか！！
どうもnomoです。
今月目標に掲げた
・ブログ２５記事更新
・１か月２キロ減量の結果ですが
はたしてどうなったのか
まあこのブログを見ていただいてる方には
わかってると思いますが書きたいと思います。
今日の内容です。
１．今日の体重
２．今日の食事
３．今日のトレーニング
４．今月の反省と来月に向けて
１．今日の体重
６００ｇ増で終了…
目標まで１．７キロ足りずでした…(全然だめすぎワロタ)
先週日曜７７．８キロまでいって
もしかしたら目標達成できるかなと思いましたが
あまくなかったですね…
２．今日の食事
朝ご飯写真撮り忘れました…汗
約５４６カロリー
約４６４カロリー
約７２１カロリー
価格:7,180円
(2020/4/21 00:59時点)
感想(30件)
いつものこれを二杯
約２４６カロリー
合計約１９７７カロリー
大体いつも通りのカロリーです。
３．今日のトレーニング
今日は背中トレーニングしました。
痛めた首もちょっと治ってきました。
デッドリフト ３０キロ×１０回 ３セット
ベントオーバーロー ３０キロ×１０回 ３セット
ダンベルロウ ５キロ×２０回 ３セット
ダンベルワンハンドロー ５キロ １０回 ３セット
です
４．今月の反省と来月に向けて
今月の目標はどちらも達成できませんでした…
まず体重は目標体重まで１．７キロ届かず
ブログ更新はこれで２１記事目ですので
明日更新して２２記事で終わりかなと思います。
不甲斐ない結果で大変申し訳ありません。
まず体重に関してですが、
・摂取カロリーが多すぎた
・週末に食べ過ぎることが多かった
・有酸素の質が悪すぎた。
のが反省点だと思います。
・摂取カロリーが多すぎた
自分でコントロールできない部分が大きすぎたので、
来月は自分で料理を作る機会を増やしてカロリーを
コントロールしたいと思います。
・週末に食べ過ぎることが多かった
もし食べる機会があれば数日前位からカロリーを
調整して１週間単位で減らしたりしたいと思います。
・有酸素の質が悪すぎた
だらだら外歩いていましたが
全然絞れてる気がしなかったので踏台昇降や
ランジを有酸素に変更してみます。
次にブログ更新の反省ですが
・記録以外のブログで書くことがあまりなかった
・体重に左右され過ぎて落ちない日のモチベーションが下がった
・見てもらおうという努力がなかった
のが反省点かなと思います。
・記録以外のブログで書くことがあまりなかった
コラムとかも何回か書きましたが、
あまり更新できることが他になかったです。
来月は減量の料理もやってそちらも記事にしていこうと思います。
・体重に左右され過ぎて落ちない日のモチベーションが下がった
落ちないとブログ更新する気がなくなってサボってしまうことが
ありました。
体重は一応記録用に毎日計りますが、そこに左右されないように
したいと思います。
・見てもらおうという努力がなかった
インスタ・ツイッターでは宣伝してましたが、
ブログのアクセス数を上げる努力が足りなかったと思います。
今月終わりに色々改善して
星や読者登録をしてくれる方のおかげで
モチベーションがあがりました。
ブログももっと勉強して読まれるブログにしていきます。
ということで
早速ですが
今日１０合炊き炊飯器買いましてあれを仕込んどきました笑
まだプールですが、明日ドロドロになって
何にもなくなってると思うので笑
またブログにします。
ということで反省を生かして
改善して頑張っていきます。
おれは止まらねえからよ…止まるんじゃねえぞ…
ではまた次回の更新で
【nomo】今月のダイエット大詰め…残り２日
いよいよ残り２日になってしまった…
今月掲げた２つの目標の
・ブログ２５記事更新
・－２キロ７７キロ
の目標がどちらも達成できなそうです…
また最終日に総括と反省のブログ出したいと思います。
そんなわけで今日の内容です。
１．今日の体重
２．今日のご飯
３．今日のトレーニング
４．まとめ
１．今日の体重
前日から－９００ｇです。
少しは脂肪が減ったと思いますが
本当に思ったよりうまくいかないですね汗
また明日は増えてそうです…
２．今日のご飯
朝は写真撮り忘れました汗
約５４６カロリーです。
約６８５カロリー
約７０４カロリー
間食でいつものこれです。
価格:7,180円
(2020/4/21 00:59時点)
感想(30件)
約１２３カロリー
合計約２０５６カロリーです。
３．今日のトレーニング
今日は昨日に続いて首が痛かったので
軽い重量で全身をトレーニングしました。
スクワット ２０キロ×１０回 ５セット
ランジ ２０キロ×１０回 １０分
ベンチプレス ２０キロ×１０回 ３セット
ベントオーバーロー ２０キロ×１０回 ３セット
バーベルカール ２０キロ×１０回 ３セット
ナローベンチ ２０キロ×１０回 ３セット
です。
４．まとめ
今日は９００ｇ落ちてましたが
明日は体重増えそうです。
首から左肩にかけて痛めたのか寝違えたのか
痛くてなかなかいいトレーニングができてないです。
目標達成難しいですが、
やれるところまでやってまた反省して
次に生かしていきたいと思います。
あとバキュームをずっと練習してたら
気のせいかもしれませんがウエストが若干細くなった気がします。
バキュームとはおなかをぐっと凹ませる運動です。
筋肉翻訳
有名ボディビルダーの
リッチピアーナもウエストを細くするには
効果的な運動だといってます。
また腹筋は他の部位の時に
作用しやすい筋肉なのでトレーニングしてる人は、１０分くらい週に２回やれば
十分でやりすぎはウエストを太くする原因になるとも言ってますね。
ということで
ウエスト細くしたい方なんかは試してみる価値ありだと思います。
ということで今回はここまで
また次回の更新で
【nomo】つかの間の喜び…ダイエットむず過ぎ
どうしてだよーーー！！
どうして増えるんだよーーーーー！！
どうもnomoです。
ということで体重増えました…
昨日そんなに食べてないしダブルスプリットして増えるとか
マジでダイエットなめてました…
とりあえず今日の内容です。
１．今日の体重
２．今日食べたもの
３．今日のトレーニング
４．まとめ
１．今日の体重
前日から１．２キロ増(泣)
増えすぎてて控えめに言って絶望…
流石に目標達成無理だと悟りました。
今月の反省を生かして来月はもっと頑張ります！
２．今日食べたもの
約６０７カロリー
約５１０カロリー
約５２３カロリー
そしてプロテイン二杯
価格:7,180円
(2020/4/21 00:59時点)
感想(30件)
いつものゴールドスタンダード
２４６カロリー
合計１８８６カロリー
３．今日のトレーニング
今日は首がめちゃめちゃ痛かったのと
もともと筋トレそろそろ休みの日だったので
軽い運動しました。
レッグランジ ２０キロ加重 ２０分
スクワット ２０キロ×１０回 ３セット
４．まとめ
今日に順調にきて７７キロいけるんじゃね？からの
まさかの
超体重増加で完全になえました笑
この１か月振り返ると正直自分に甘すぎたなと思っています。
ただあと三日ありますので
できるだけ頑張っていきたいと思います。
また是非見てください。よろしくお願いします。
それではまた次回の更新で
【nomo】ここにきて順調な減量＋ダブルスプリットで更に絞りたい漢
絞れてきたでー！
どうもnomoです。
順調に体重が落ち始めてます。
ということで早速今日の内容です。
１．今日の体重
２．今日食べたもの
３．トレーニング
４．まとめ
１．今日の体重
昨日より５００ｇ減です。
今までが何だったのかと思うほど
順調に体重落ち始めました！！
やっぱりスクワットがめちゃめちゃ効いてる感じあります。
体感的に減量には脚のトレーニングが
一番いいのではないかと思います。
２．今日食べたもの
約５４６カロリー
約６１４カロリー
約７０３カロリー
＋でプロテイン二杯飲みました。
飲んでるのはこれです。
価格:7,180円
(2020/4/21 00:59時点)
感想(30件)
ちょっとお高いですが
・タンパク質含有量
・味
・溶けやすさ
の面で一番お勧めです。
これが二杯で２４６カロリーです。
合計約２１０９カロリーです。
今日はトレーニングのボリュームを増やす予定でしたので
このカロリーでも問題ないかなと思います。
３．トレーニング
今日はダブルスプリットしました。
ダブルスプリットとは
一日の中で二回筋トレを時間を空けて行うトレーニングです。
ということで今日は脚・背中とちょっと腕・肩をトレーニングしました。
・スクワット ３４．５キロ×１０回 ５セット
・デッドリフト ３４．５キロ×１０回 ４セット
・ベントオーバーロー ３４．５キロ×２０回 ３セット
・アームカール ５キロ×２０回 ３セット
・フレンチプレス 片方５キロ×２０回 ３セット
・サイドレイズ ５キロ×２０回 ３セット
・リアレイズ ５キロ×２０回 ３セット
です。
そして有酸素運動です。
４．まとめ
今日は初めてダブルスプリットしました
まず。背中とちょろっとしたのを昼にやって
夜にスクワットしてという感じです。
かなりいいトレーニングになったかなと思います。
スクワットは正直今は重量が物足りないですが、
これ以上の加重は今の自宅の設備では無理なので、
セットと回数を増やして負荷を上げていきたいと思います。
ひどい筋肉痛にならない程度にして
エブリベンチならぬ
エブリスクワットを今月末までは考えてます
(やらないかもしれません汗)
やはり脚トレ頻度増やしたら
減量が進んだので脚をどんどんやっていきたいと思います。
あと五日でー1.1キロ！
頑張ります。
ではまた次回の更新で！
【nomo】本気のダイエットをする漢
こいつはマジにヤバイぜぇ
どうもnomoです。
昨日は食事管理のアプリがメンテナンスになって
更新できませんでした。
もう今月も残り少なくなってきました
・月２５記事更新
・２キロ減量７７キロ
が今月の目標でしたが本当に達成が厳しいですね…
今日の内容です。
１．今朝の体重
２．今日食べたもの
３．今日のトレーニング
４．まとめ
１．今日の体重
昨日から１００ｇ増えました
最早１００ｇ程度ではうろたえない笑
明日はまた更に絞れてるのを願います。
２．今日食べたもの
約６１０カロリー
約６０７カロリー
約８５４カロリー
合計約２１６１カロリーです。
ちょっと取りすぎでしたね
豚汁が大きかったのでごはんは
もう少し少量にしたほうが良かったかもしれません
３.今日のトレーニング
今日はまたも脚トレ中心
やっぱりこれが一番搾れるんすわなあ
スクワット ３０キロ×１０回 ５セット
サイドレイズ ５キロ×２０回 ３セット
です。肩トレしたかったのですが
寝違えて首の調子がわるかったので軽く
サイドレイズだけにしました。
そして有酸素
４．まとめ
ここにきて体重の落ちは悪くないです。
土曜は仕事ですが早めに終わるので
この週末はダブルスプリットを組んで減量を加速させたいと思います。
こうなれば是が非でも目標達成してやるって気持ちになってきました！！
また最近☆がいただけたりしてモチベーションあがっております。
見てくださる方本当に感謝です。
口だけにならないよう頑張ります。
それではまた次回の更新で
【nomo】全然絞れない男＋脚トレ
マジで絞れない汗
どうもnomoです。
まじで絞れない！！
まじで痩せない！！
あと８日でどこまでいけるのか…
とりあえず頑張ります
今日の内容
１．本日の体重
２．食べたもの
３．トレーニング
４．まとめ
１．今日の体重
増えてるー！
なぜ増える！！
流石に萎えましたが、もうやるしかないので
受け入れて頑張ります…
２．食べたもの
約６１１カロリー
約６１４カロリー
約６６９カロリー
更にプロテインを１杯飲みました。
約１２３カロリーで
合計約２０１７カロリーです。
いつも通りという感じですね
３．今日のトレーニング
今日は脚トレしました。
スクワット３０キロ×１０回 ７セット
宅トレで加重できる重さでは1日から2日で回復するようになったので
絞るためと今まであまりしてこなかったので
頻度上げてます。
有酸素は無しです。
4.まとめ
基礎代謝が約１８００位なので
１８００～２０００カロリー位を
目標にご飯を食べていたのですが
なかなか体重がおちないので
来月からはもう少しカロリーを抑えるのと
睡眠時間をもうちょっと確保することが必要だと感じました。
今月はあと8日間とりあえずできるだけのことをして
目標体重77キロにできるだけ近づけるよう頑張ります。
ではまた次回の更新で
【nomo】ブログ整備＋胸トレ
ブログ色々と整備しました。
どうもnomoです。
ブログモチベーションもしっかり上げていくために
ブログ整備しました。
ブログ見てもらえるように工夫も頑張っていきたいと思います。
では今日の内容です。
１.本日の体重
２.食べたもの
３.今日のトレーニング
４.まとめ
１.本日の体重
５００ｇ落ちました。
この調子で落ちるといいですが
今日の夜計った感じではそんなにうまくはいかなそうです(汗)
２.食べたもの
約５３８カロリー
約４０４カロリー
約６２２カロリー
間食でプロテイン２杯飲みました。
価格:7,180円
(2020/4/21 00:59時点)
感想(30件)
飲んでるのはこれです。
溶けが良くてココアみたいにおいしいです。
このシリーズ４つくらい飲みましたが
これが一番お勧めです。
約２４６カロリーです。
合計約１８１０カロリーです。
カロリー的にはちょうどいいかなと思います。
筋肉を残しつつは大前提なので
たんぱく質と糖質は取りつつ
減量進めていきたいです。
３.今日のトレーニング
今日は胸トレです。
・ベンチプレス ４０キロ×１０回 3セット
・フラットダンベルフライ １２キロ×１５回 ４セット
です。
今日はプレスがめちゃめちゃ重かったです汗
１０回３セットギリだったので
しばらくこの重量かなと思います。
そして有酸素です。
今日は時間の都合で帰りはランニングしました。
筋トレしかしてないですが
前より走れるようになっていて筋トレでも
やはり心肺機能上がる実感がありました。
４.まとめ
今日は脚トレの後なのもあって
体重落ちてました。加重があまりできないので
ひどい筋肉痛にならない程度にして
頻度をあげてダイエットしようかなと思ってます。
あと九日で７７キロ目標なので
－１．６キロ…難しいと思いますが最大限頑張っていきます。
また読んでいただけると泣いて喜びます。
よろしくお願いします。
ではまた次回！
【nomo】２日空けての脚トレ！まだ諦めない漢
まだだ…まだ終わらんよ…
どうもnomoです。
まだ目標の
・２５記事更新
・７７キロを諦めていない漢です。
おう俺はnomoあきらめの悪い漢
ということで脚トレの頻度を増やして
ばっこりと体重を減らしたいと思います。
頑張ります。
１.本日の体重
２.食べたもの３.今日のトレーニング
４.まとめ
１．本日の体重
諦めないと言いながら増えてる…
ただ明日は多分落ちてると思います。
２．食べたもの
約５１６カロリー
約５８８カロリー
約７８２カロリー
間食で
オレンジとプロテイン飲みました。
ちなみにプロテインは
高くても溶けやすさや
タンパク質量を重視するならゴールドスタンダードがお勧めです。
リンク貼っときます。
|
価格:7,180円 |
(ゴールドスタンダードのこの味は本当においしいです。)
カロリー合計は約２０５６カロリーです。
ちょっと取りすぎですが、
もち麦ご飯が量多めに見積もっているので
これくらいかと思います。
３.今日のトレーニング
今日は脚トレメインで色々と
他にも軽くやりました。
スクワット ３４．５キロ×１０回 ７セット
アームカール ５キロ×１０回 ３セット
オーバーヘッドエクステンション ５キロ×１０回 ３セット
懸垂 ４回
斜め懸垂 １０回×３セット
懸垂が前やった時よりもできるようになってました。
やっぱり懸垂自体をやらないと
懸垂ができるようにならないですね。
できるだけ懸垂も頻度増やして鬼の背中を作りたいと思います。
そして有酸素
４.まとめ
今日はトレーニングがかなりいい感じにできたと思います。
宅トレなので背中・脚なんかは
やはり重量に限界があるので、
できるだけ頻度を上げてちょこちょこやっていく感じにしようかと思います。
(大きい筋肉なので体重を減らすのにも効果高いですし)
あと９日間できるだけ頑張ります。
また見ていただけると嬉しいです。
最後に笑えてそして感動できて
筋トレやらなきゃってなるお勧めの動画貼っときます。
ネックさんの動画です。
モチベーション爆上がり＋満島ひかりと中島みゆきがすごい好きになります笑
ではまた次回の更新で
【nomo】2日ぶりの更新＋肩トレ
久しぶりの更新になってしまいました…
どうもnomoです。
最近は筋トレ以外のモチベーションが下がっていました。
筋トレは昨日背中と一昨日脚トレでした。
筋トレは週間化してるので
やらないと気持ち悪い感じなのですが、
記録やブログはつい忘れてしまうので気を付けます。
１．今日の体重
２．今日の食べたもの
３．今日のトレーニング
今日の体重です。
まじで絞れない！！
残り１０日…
本気でやばいですが、できるだけ頑張ります…
２．今日の食べたもの
約６１７カロリー
お昼ご飯はペヤングの激辛食べました。
２口くらいしか食べてないです笑
カロリーは一応５３０カロリーにしておきます。
約５４９カロリー
＋でバナナとプロテインを取りました。
合計２００カロリーで
全合計約１８９６カロリーです。
カロリーをもっと落とすか運動をもっと
増やさないとダメな感じがあります。
３．今日のトレーニング
今日は肩トレです。背中と脚トレ続けたので体が疲労していたので
軽めです。
・サイドレイズ ５キロ×１０回 ４セット
・ショルダープレス ５キロ×１０回 ４セット
・リアレイズ ５キロ×１０回 ３セット
後バキューム練習しました。前よりへこむようになってきた気がします。
あと１０日でまた２キロ減量という振出しに戻ってしまいました…
多分無理そうですができる限り頑張ります。
摂取カロリーをもうちょっと落としてみようと思います。
それでは今日はこの辺で
また次回…
諦めたらそこで試合終了ですよ…
【nomo】トレーニング休みデイとバキュームの練習
毎日筋トレできる体力が欲しい…
どうもnomoです。
今日はトレーニングを完全Offにしました。
体に疲労がたまってる感じで帰ってからすぐ
寝てしまいこんな時間になってしまいました…
では今日の内容です。
1.今日の体重
2.今日食べたもの
3.トレーニング
1.今日の体重
前日＋５００ｇです…
めげずに頑張ります。
2.今日食べたもの
約６１７カロリー
約４７８カロリー
約６００カロリー
合計約１８１８カロリーです。
カロリーは狙い位です。
3.トレーニング
今日はトレーニングは休みでしたので
バキュームを練習しました。
ウエスト引き締め効果や腹筋のコントローㇽに効果的らしいです。
バキュームとはこんな感じで
おなかを引っ込めることです。
１０秒へこませるのを５セットくらいしました。
まだこんなにへこませられないですが
練習しようと思います。
トレーニングしない日は書くことがない笑
明日太ってるんじゃないかと不安になります笑
ではまた次回！！
