【nomo】ここにきて順調な減量＋ダブルスプリットで更に絞りたい漢
絞れてきたでー！
どうもnomoです。
順調に体重が落ち始めてます。
ということで早速今日の内容です。
１．今日の体重
２．今日食べたもの
３．トレーニング
４．まとめ
１．今日の体重
昨日より５００ｇ減です。
今までが何だったのかと思うほど
順調に体重落ち始めました！！
やっぱりスクワットがめちゃめちゃ効いてる感じあります。
体感的に減量には脚のトレーニングが
一番いいのではないかと思います。
２．今日食べたもの
約５４６カロリー
約６１４カロリー
約７０３カロリー
＋でプロテイン二杯飲みました。
飲んでるのはこれです。
価格:7,180円
(2020/4/21 00:59時点)
感想(30件)
ちょっとお高いですが
・タンパク質含有量
・味
・溶けやすさ
の面で一番お勧めです。
これが二杯で２４６カロリーです。
合計約２１０９カロリーです。
今日はトレーニングのボリュームを増やす予定でしたので
このカロリーでも問題ないかなと思います。
３．トレーニング
今日はダブルスプリットしました。
ダブルスプリットとは
一日の中で二回筋トレを時間を空けて行うトレーニングです。
ということで今日は脚・背中とちょっと腕・肩をトレーニングしました。
・スクワット ３４．５キロ×１０回 ５セット
・デッドリフト ３４．５キロ×１０回 ４セット
・ベントオーバーロー ３４．５キロ×２０回 ３セット
・アームカール ５キロ×２０回 ３セット
・フレンチプレス 片方５キロ×２０回 ３セット
・サイドレイズ ５キロ×２０回 ３セット
・リアレイズ ５キロ×２０回 ３セット
です。
そして有酸素運動です。
４．まとめ
今日は初めてダブルスプリットしました
まず。背中とちょろっとしたのを昼にやって
夜にスクワットしてという感じです。
かなりいいトレーニングになったかなと思います。
スクワットは正直今は重量が物足りないですが、
これ以上の加重は今の自宅の設備では無理なので、
セットと回数を増やして負荷を上げていきたいと思います。
ひどい筋肉痛にならない程度にして
エブリベンチならぬ
エブリスクワットを今月末までは考えてます
(やらないかもしれません汗)
やはり脚トレ頻度増やしたら
減量が進んだので脚をどんどんやっていきたいと思います。
あと五日でー1.1キロ！
頑張ります。
ではまた次回の更新で！
