【nomo】沼でダイエット生活50日目【マッスルグリル】【筋トレ】
とんでもなく久しぶりの更新になってしまいました汗
どうもnomoです。
ブログはなかなか更新してなかったのですが、
沼でのダイエットは継続しておりましたので、
ブログ書いていこうとおもいます。
【nomo】沼でダイエット生活50日目【マッスルグリル】【筋トレ】
今日の体重
今日は75.4キロでした
前日からは－400減
今月－３．3キロ
ダイエット開始から－３．７キロです。
若干停滞していますが今月の減りは順調です。
今日の食事
今日は久しぶりにマグマ！
最近ほとんどカレーのオーソドックスな沼食べてたので、
久しぶりにマグマ作りました。
明日は味噌と生姜の沼です。
今日のトレーニング
今日は肩トレと胸トレしました
バーベルショルダープレス 30キロ×15回
サイドレイズ 5キロ×10回 3セット
ベンチプレス 30キロ×15回 3セット
ダンベルフライ 5キロ×10回 3セット
です。
今日のまとめ
体重は割と順調に減っています。
トレーニングに関しては家トレでもう完全に飽きておりますが、
市営ジムがまだやらないため
先週一度ジム見学に行ったのですが
・家から近くて入会金が安い 設備しょぼい
・家から若干遠い 入会金高め 設備最高
のジムどちらに入ろうか迷いまくってます。
どちらかには7月頭には入ってまたトレーニングの気合を入れていきたいと思います。
ではまた次回の更新で
【nomo】沼でダイエット生活43日目＋胸トレ【マッスルグリル】
こんにちは大分久しぶりになってしまいました。
最近は筋トレモチベは下がってましたが
沼での減量は継続してましたので
経過を書いていこうと思います
【nomo】沼でダイエット生活44日目＋胸トレ【マッスルグリル】
今日の体重
今日の体重は75.8キロ
ダイエットを始めてから
最低体重を更新しました。
またちょっと減りはすくなくなってますが、
体重は順調です。
今日の食事
?
今日の沼です。
?
最近は色々アレンジしてて
バター入れたり、はちみつ入れたり
ちょっとズールーしてます。
美味しく食べるのを研究できるので
今のところ飽きずに続いてます。
今日のトレーニング
今日は胸トレ
ベンチプレス 30キロ×10回 4セット
ダンベルフライ 10キロ×15回 3セット
ディップス 10回×3セット
プッシュアップ 10回×3セット
です。
?
最近トレーニングサボってたんで今日は
久しぶりに気合入れました。
まとめ
更新超久しぶりになってしまいました。
昨日からジム再開の予定でしたが
また延期になってしまい
かなり色々モチベーションが下がってましたが、
また気合入れなおして頑張っていきたいと思います。
減量は割と順調なので
しっかりこれを続けていこうと思います。
それではまた次回の更新で！
【nomo】沼でダイエット生活38日目＋胸トレ【筋トレ】
こんにちはnomoです。
今日も沼でダイエットしています。
結果の記録をしていきたいと思います。
沼についてはこのブログでまとめてます
【nomo】沼でダイエット生活38日目＋胸トレ【筋トレ】
本日の体重
今日の体重は76.2キロ
前日から＋300ｇです。
ちょっと増えましたが
この辺の体重で安定してるので
停滞期は脱したかなと思います
この生活を続ければまた落ちていくだろうなと思いますので
焦らずやっていきます。
今日の食事
写真ぶれちゃってますが汗
今日はトマトカレーです。
沼とマグマのハイブリットです。
カレー味がやっぱり食べやすい！
今日のトレーニング
今日は胸トレです。
ベンチプレス 30キロ×10回 4セット
ダンベルフライ 5キロ×10回 3セット
ディップス 10回 3セット
プッシュアップ 10回 3セット
です。
トレ歴長い人から
ディップスが効果的だと聞いて
最近は自重を取り入れてます。
かなり効きます。
まとめ
今日は少し体重増えましたが、
停滞していた体重よりは全然落ちてるので
停滞期は脱していると思います。
またしっかりカロリー計算して脂肪を落としていきたいと思います。
見ていただいてるのがモチベーションになります！
また次回の更新もよろしくお願いします！
【nomo】沼生活37日 停滞期打破！
久しぶりの更新になってしまいました汗
沼生活(厳密に言うと沼以外も食べてますが)
カロリー計算して減量の生活は37日目になりましたので
記録をブログにしようと思います。
【nomo】沼生活37日 停滞期打破！
本日の体重
75．9キロ
始めてから －3.3キロ
今月目標にしておりました
75キロ台を達成しました！
5月23日あたりからずっと停滞しており
76.8~77.2キロを推移してましたが
一昨日位に一気に76.1キロになり
それからまた徐々に落ちてます。
停滞期もがんばって継続して
下がりましたのでこれを継続していきたいと思います。
今日の食事
今日はインスタで紹介していらっしゃた方がいまして
そのつくりかたで
味噌生姜沼を食べました。
かなり美味しくて
レパートリーの一つに加えようと思います。
今日のトレーニング
今日のトレーニングは背中です。
デッドリフト30キロ×10回 3セット
ベントオーバーロー 30キロ×12回 4セット
ワンハンドロー 5キロ 各10回 3セット
です。
まとめ
久しぶりの更新になりましたが、
ダイエット＋筋トレは頑張ってました。
ジムの延期が長引いているので
今週は違うジムに見学に行きたいと思います。
筋トレが全く追い込めてないので
早くジムで追い込みたい！！
ではまた次回の更新で！
【nomo】沼生活32日目＋背中トレーニング＋停滞期突入
タイトルに困る！
どうもnomoです。
今日も減量生活やってます。
今日の結果をまとめたいと思います。
沼生活32日目＋背中トレーニングで追い込む漢
今日の体重
76.8㎏
前日－0kg
開始から-2.4kg
本当にこの体重からなかなか下がらない！
停滞を乗り越えたいです
今日の食事
今日も沼です。
流石にちょい飽きてきたので
明日は番外編ということで笑
むね肉の料理を仕込みましたので
食べようと思います。
今日のトレーニング
今日は背中トレーニングです。
デッドリフト 30キロ×10回 3セット
ベントオーバーロウ 30キロ×10回 3セット
ダンベルロウイング 5キロ×２×10回 3セット
です。
有酸素はランジを30キロばバーベル担いで
20分やりました。
まとめ
体重が本当に76.8キロ以下になりません泣
完全に停滞してるなという感じです。
ダイエットはこれがあるからなかなか続けるのが大変ですよね汗
カロリー計算と運動をしっかりして
停滞期を打破したいと思います。
ではまた次回の更新で！
【nomo】沼生活31日目＋脚トレ【マッスルグリル】
どうもnomoです。
今日は６月に沼生活２日目５月から多分３１日目です。
今日の記録をブログにしたいと思います。
【nomo】沼生活31日目＋脚トレ【マッスルグリル】
今日の体重
76.9kg
前日 77.3kg -400g
開始体重 79.2kg -2.3kg
今月目標まであと1kgです。
本当にこの辺の体重何回も見てます笑
76.6kg以下がまだないのでそこを見たい。
今日の食事
今日はベーシックな沼です。
沼のまとめはこちら
最近は・人参・玉ねぎ・むね肉・オクラ・干しシイタケ・ショウガ
が自分の中で最強です。
今日のトレーニング
今日は脚トレとちょっとベンチプレスやりました。
スクワット 40キロ×12回 5セット
ベンチプレス 30キロ×10回 3セット
です
まとめ
今日は脚トレ頑張ったんで、
明日体重ががっつり減ってることを祈ります。
また重量が宅トレでは追い込めないので
胸トレをエブリベンチではないですが、
多めにやっていこうかなと思います。
では今日はこの辺でまた次回！
【nomo】久しぶりの更新 今月の目標
どうもnomoです。
久しぶりの更新になってしまいました汗
今日の内容と今月の目標を決めたブログを書こうと思います。
久しぶりの更新 今月の目標
今日の体重
今日の体重です。
土曜日久しぶりに友達とご飯に行って
爆食いしてしまい
体重７８．８キロまで増えましたが
また食事戻したら
この体重まではもどりました。
今日の食事
今日も沼です。
６月も沼生活継続していこうと思います。
今日のトレーニング
今日は有酸素運動のみしました
記録切り忘れてお風呂入っちゃいましたが
二時間くらいウォーキングしました。
まとめ：今月の目標
今月も目標に届きませんでした。
原因は
・トレーニングモチベが落ちた。
・順調に体重が落ちていいったので余計に食べてしまった。
・結果が滞るとブログ等もモチベが落ちた。
のが原因だったと思います。
宅トレでモチベーション上げるのは正直
限界がきてるので早くジムが再開してほしいです。
食事に関してはもっと緻密にカロリーを計算していきます。
ブログは二日に一回は更新できるようにしたいと思います。
というわけで今月の目標は
・７５キロ台になる
・ブログ１５記事更新
を目指して頑張ります。
またブログと筋トレとダイエット頑張っていきます🔥
ではまた次回
【nomo】沼でダイエット生活２７日目＋トレーニングOFF
沼減量生活２７日目！
どうもnomoです。
今月も残り４日になりました！
今日はトレーニングOFFなので有酸素メインで行いました。
今日の内容です。
沼でダイエット生活２７日目＋トレーニングOFF
今日の体重
前日から２００ｇ減です。
久しぶりに７６キロ台になりました。
数字はあくまで目安ですが。
下がってると嬉しいですね。
今日食べたもの
今日は昨日と全く同じ沼です。
カレーがうまいんすわな笑
明日はトマトカレーでなんと豚ヒレを使っちゃいました
高級すぎて震えてます笑
明日が楽しみです。
今日のトレーニング
今日は休養日で有酸素だけしました。
かなり長めに歩きました。
まとめ
久しぶりに３日連続で更新しました笑
ブログ熱がまた上がってきたので
今月あんまり更新できましたが、また頑張っていこうと思います。
継続がマジで一番最強！！
ではまた次回！
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(2020/4/21 00:59時点)
感想(30件)
【nomo】沼で減量生活２６日目＋脚トレ【マッスルグリル】
連日更新！！
どうもnomoです。
ブログモチベが戻ってきました！
しっかり更新頑張っていきたいと思います。
今日の内容です。
※沼についてはこちらから
【nomo】沼で減量生活２６日目＋脚トレ【マッスルグリル】
今日の体重
今日は５００ｇ減です。
この辺の体重をさまよってます笑
今月末には７６．７キロ以下にはいきたいと思ってますので
もうちょっと気合入れて頑張ります。
今日食べたもの
今日の沼です。
最近本当にカレーが食べやすい笑
食材はあるもの日替わりって感じですが
本家の沼＋人参・玉ねぎは確定で入れてます。
野菜の甘味がでる＋食感が出るので自分的には気に入ってます。
あとバナナとゆで卵を食べました。
今日のトレーニング
今日は脚トレーニング
スクワット ３０キロ×１２回 ５セット
です。
まとめ
今日は脚トレでしたが
スクワットの重量は宅トレでは物足りないですね汗
余談なのですが
自分は市営のジムに通ってるんですが
マシンはそれなりにありますが、
フリーウエイトがダンベル１０キロ・バーベルは無しという環境ですので
今は自粛中ですがしばらくしたら
バーベル・ダンベルの使える個人運営のジムに変えた方がいいか迷ってます。
コロナの様子を見てまた
考えたいと思います。
ではまた次回の更新で！
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【nomo】沼生活２５日目と背中トレーニング【マッスルグリル】
気づけば沼も２５日！！
どうもnomoです。
もうすぐ１か月になります。
１か月たったら体の変化を画像で上げようと思います。
そんなわけで今日の内容です。
沼生活２５日目と背中トレーニング
今日の体重
前日から５００ｇ増です。
昨日はタンパク質を必要分取る以外は
結構食べたのでそれくらいかなと思います。
今日食べたもの
今日の沼です。
※沼に関してはこちら
今は玉ねぎと人参をカレー沼の時には入れてます。
カレー感がましてかなり美味しいです。
後カレー粉多めの方がおいしくなります。
僕は大匙４~５杯くらい入れてます。
セメントやマグマなどのバリエーションがありますが
個人的には
沼のレシピで水分を１リットル～１．２リットル位入れる様な
沼×セメントみたいなのが一番食べやすいです。
今日のトレーニング
今日は背中トレーニング
デッドリフト ３０キロ １０回×４セット
ベントオーバーロウ ３０キロ×１５回 ４セット
ワンハンドロウ １０キロ×１５回 ３セット
ダンベルロウイング ５キロ×１０回 ３セット
あと有酸素はランジウォークを
１０キロ加重で２０分やりました。
まとめ
ジムの再開が６月１５日にまで延期になってしまいました泣
正直宅トレに飽きてます笑
安いダンベルなので重り変えるのがくるくる回して
変えないといけないので面倒くさくて
同じ重量でずっとやってしまいます。
しかし逆に
ネガティブ意識して効かせるのがうまくなってきてます。
ジムでトレーニングしたときに
この宅トレ経験を生かしていきたいと思います。
こんないつも内容のない記録だけの
ブログなのですが、見ていただける方は増えてきておりまして
めちゃめちゃモチベーションになってます。
ありがとうございます。
また更新と筋トレとダイエット頑張っていきたいと思います。
ではまた次回！！
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【nomo】体重停滞と沼以外を食べる日
ブログ更新久しぶりに。
最近仕事の方が忙しく疲れが
たまってしまい、すぐ寝たりしてしまいました汗
一区切りついてきたので
今日からはまた更新頻度増やしていきたいと思います🔥
体重停滞と沼以外を食べる日
今日の体重
今日は体重７７．１でした。
昨日と同じ体重です。
わかりやすく停滞してきました汗
睡眠が不規則になってきてるのもあるかなと思います。
６月からはジムが再開する予定になっているので
またジムに行きたいと思います。
今日食べたもの
今日は鶏むね肉を６００ｇ食べること以外は
あまり考えずに料理作りました。
朝食は先週も作った鶏汁と卵焼き
乾燥サクラエビ入れたら先週より
出汁がでてすごく美味しくなりました！
沼にもこれは応用できそうです。
昼・夜は同じメニューで
鶏むねのリンゴジュースと醤油煮込みです。
おふくろシャイニーしました。
※参考動画
今日のトレーニング
今日は朝ウォーキングして胸トレしました。
アプリ止めるの忘れて時間がおかしくなってますが
１時間ちょっとくらいだッと思います。
胸トレ
ベンチプレス ３０キロ １５回×５セット
ダンベルフライ ５キロ １５回 ４セット
です。
まとめ
体重停滞期してきましたが
あまり数字にはとらわれず頑張っていきたいと思います。
家トレも飽きてきましたが
６月からジム再開予定なので残りちょっと
気合いれなおして頑張ります。
ではまた次回の更新で
お勧めプロテイン
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(2020/4/21 00:59時点)
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【nomo】【マッスルグリル】究極の減量食シリーズ セメントをつくって食べてみた
究極の減量食シリーズ
どうもnomoです。
マッスルグリルさんで紹介されました
沼のレパートリーとしてセメントの動画がでましたので、
作って食べてみました。
ブログにまとめたいと思います。
前回の沼についてはこちらのブログでまとめてます。
【マッスルグリル】究極の減量食シリーズ セメントをつくって食べてみた
セメントとは
マッスルグリルさんが紹介した減量食シリーズ
第三弾です。
リンク貼っときます。
セメントのレシピ
| 素材 | 分量 |
| 米(生米) | 250g |
| 鶏むね肉(皮なし) | 540g |
| 水 | 1ℓ |
| レタス | 1個 |
| 玉ねぎ | 1個 |
| しめじ | 1パック |
| ブロッコリー | 1株 |
| 白だし | 約100ｍｌキッコーマンのマンの所 |
合計約１６２４カロリーです。
脂質が入っていなので
卵やアンパンマンチョコを追加で食べて
総摂取を約１８００カロリーになるように調整します。
調理方法は沼と同じで
全部入れて炊くだけです。
沼との違いは
・乾物を入れない。
・炊きあがりの放置が１時間
・炊きあがった後いったん混ぜる
・野菜と米は洗う
です。
自分がつくったセメント
出来上がりはこんな感じです。
カロリーバランスと入れたものはこんな感じです。
自分は白だしと水ではなく
カツオ出汁と白醤油で作りました。
後イカはたまたま余ってたので
入れたのですが、食感も出汁もすごく出ていい感じでした。
沼との違い
まず最大の違いは水分量です。
沼に比べて水分量が半分くらいなので
沼はどろどろのスープといった感じですが、
セメントは雑炊に近いです。
また水分量が少なくなるため
・底が焦げやすい
・食べ応えが沼よりは少ない
・鶏肉や野菜の食感がのこる
といった違いがあります。
ただ沼は３食で食べようとすると、
毎食どんぶり２杯大盛りくらいたべないといけないので笑
たくさん食べれる人はいいですが、
普通の人はセメントくらいの水分量がお勧めです。
自分も今沼もマグマも
入れるものは一緒でも水分量を減らして
セメント状態にして食べています。
まとめ
今回は沼に続いてセメントについてまとめました。
・炊きあがりの放置時間が短い
・量がちょうどいい
・食感が楽しめる
で個人的には沼よりもお勧めです！。
またこの生活を続けて減量続けていきたいと思います。
ではまた次回の更新で！
セメントやってみーーーー
【nomo】沼で減量生活１５日目…順調な減量と肩トレ
今日はマグマ！
どうもnomoです。
また今日もブログ更新おそくなってしまいました汗
今日も沼で減量の記録書いていきます。
沼についてはこちらから
沼で減量生活１５日目…順調な減量と肩トレ
本日の体重
今日は前日から２００ｇ減です。
脚トレした割には
落ちが悪かったですが、ちゃんと落ちました。
本日食べたもの
写真とりわすれました汗
今日はマグマと卵とチョコ食べました。
総摂取カロリーはこんな感じです。
今回アレンジで豆をいれてみたのですが
給食のポークビーンズみたいな感じになり美味しかったです。
明日は日曜なので沼以外のもの食べようと思い、
豚汁ならぬ鶏汁を仕込みました！
本日のトレーニング
今日は肩トレーニングデイです。
バーベルショルダープレス 30キロ×10回 3セット
バーベルアップライトロウ 30キロ×10回 3セット
ワンハンドサイドレイズ 10キロ×10回 3セット
サイドレイズとリアレイズのスーパーセット 5キロ 10回 3セット
です。
肩トレは宅トレでもかなりいい感じに
トレーニングできてます。
有酸素はこんな感じです。
まとめ
体重の落ちは順調です。
明日は料理したい欲が半端ないので3食違うもの
食べたいと思います。
またセメントのブログもちょっと今日かいたので
まとめて明日投稿したいと思います。
最近反応がいただけてモチベまた
あがってます。
有効な情報になるよう頑張ります。
ではまた次回！
【nomo】沼生活１４日目＋脚トレ
今日もこんな時間になってしまった汗
どうもnomoです。
今日も帰ってきて寝てしまい遅くなりました。
もう日付変わる前にブログを書き終われる男に
いい加減なりたい…
では今日の記録です。
※マッスルグリルさんの沼で減量しています。
沼についてまとめたブログはこちら
沼生活１４日目＋脚トレ
今日の体重
昨日から４００ｇ減です。
順調に落ちてます。続くといいですが、
多分二歩下がるのがそろそろ来そう笑
今日食べたもの
今日は沼のレシピで水分少なくした
セメント沼です。
沼とセメントについて
あと卵とバナナを食べました。
カロリーはこんな感じです。
最近は沼は水分多すぎて
食べ応えあり過ぎなので
６合の線くらいまで水をいれるのとエビやイカやタコなどの
魚介類入れてます。
今まで入れた中ではイカが一番おいしかったですが、
タコもエビも出汁がかなり出て美味しくなるのでお勧めです。
明日はマグマのレシピでセメントです。
今日のトレーニング
今日は脚トレです。
スクワット ３０キロ×１０回 ４セット
加重これ以上できませんが
ネガティブを意識してゆっくりおろしてすっと上げてと
やったらかなり効きました。
宅トレでは限られた重量と器具しかないので
ネガティブ意識が
前よりしっかりできるようになったかなと思います。
まとめ
今日で沼生活２週間です。今のところストレスなく続けています。
体重も順調に落ちてはいますが
体重はあくまで目安だと思いますので
体をかっこよくできるように頑張ります。
それではまた次回の更新で
【nomo】三日ぶりの更新 沼生活１３日目
久しぶりの更新になってしまいました。
どうもnomoです。
最近仕事から帰ってきたら
すぐに寝てしまいなかなか更新できませんでした汗
沼生活は続いてますので
記録を書きたいと思います。
三日ぶりの更新 沼生活１３日目
今日の体重
昨日は７８．４キロまで増えていました。
今日は－５００ｇです。
本当に３歩進んだと思ったら２歩下がります泣
しかし体の調子はいいです。
今日食べたもの
今日は初めてセメント作りました。
セメントに関してはマッスルグリルさんのこちら
またこちらも今週末にブログにします。
(宣言しとかないとさぼる)
今までの沼は水がおおいので
食べ応えありすぎて、逆に食べきるの大変になっていたので
セメント中心になっていくかなと思います。
今日のトレーニング
今日は胸トレーニング
メニューは
ベンチプレス ３０キロ×１０回 ３セット
ダンベルプレス ２０キロ×１０回 ３セット
ダンベルフライ １０キ×２０回 ４セット
です。
最近筋トレモチベが落ちてきていいトレーニングが
なかなかできませんでしたので
今日は気合入れて頑張りました！！
緊急事態宣言も解除になってきましたので
早くジムでとレーニンぐしたいです。
まとめ
セメントいい感じでした。
アレンジもしていますので週末にブログにします。
ブログも更新もっと頻度上げれるように頑張ります。
ブログ更新頑張っている方やツイッターや
インスタで頑張っている人たちをみるのが
モチベーションになっております。
自分もまた気合を入れなおして頑張ります！
それではまた次回の更新で
