【nomo】ゴリゴリ追い込む肩トレとレッグランジ
今日は頑張りました。
どうもnomoです。
まず今朝の体重を見てください。
また増えてるやないか…
＋２００ｇです。
自分覚悟決まりました。
今日から本気出します。(最初から出せ)
と言いながら
朝ごはんとりわすれました汗
カロリーは約６３４カロリー位でした。
昼食 約４８６カロリー
夕食約５００カロリー
＋プロテイン２杯
約２４６カロリーです。
合計約１８６６カロリーです。
そして今日は肩のトレーニング
サイドレイズ ５キロ×２０回２セット
インクラインバーベルプレス ２７キロ１０回×３セット
バーベルアップライトロウ ３２キロ １０回×３セット
サイドレイズ １２キロ×１０回２セット ５キロ２０回×３セット
インクラインショルダープレス １２キロ ２０回×３セット
ワンハンドリアレイズ １２キロ 各１０回×３セット
プレートフロントレイズ １０キロ １０回×４セット
かなり肩パンパンです。
明日はいい筋肉痛が来そうです。
そして今日は雨だったので家で
レッグランジをやりました。
を参考にしました。
リンク貼っときます。
かなりしんどいですし汗かいたので
効果ありそうです。
また体重などもみて検証していきます。
家でもできるので試してみてください。
では今回はこの辺で
明日は体重落ちてますように！
