【nomo】絶望の朝と肩トレ

体重増えてるーーーーー(絶望)

逆になぜ増えないと思っていたのかという話ですが汗

また気合を入れて頑張っていきたいと思います。

ということで

朝食　約５８８カロリー

昼食　約３９７カロリー(画像ぶれてますすいません)

夕食　約５２０カロリー

です。

ここにサラダチキンと牛乳２杯ほど飲んだので

＋４０８カロリー

合計摂取カロリーは

約１９１２カロリー位です。

今は１８００カロリー位を目安にしているので

少しオーバー気味ですね。

そして肩トレです。

サイドレイズ　　　１２キロ×１０回　３セット

　　　　　　　　　５キロ×２０回　３セット

ショルダープレス　１２キロ×１５回　４セット

アップライトロウ　１２キロ×１０回　３セット

フロントレイズ　　１０キロ×１０回　３セット

リアレイズ　　　　１２キロ×１０回　３セット

ワンハンドリアレイズ　１２キロ×１０回　３セット

ワンハンドサイドレイズ　５キロ×１０回　３セット

です。

重量設定をミスりましたが

ダンベルの重りを変えるのが面倒でそのままやってしまいました汗

なのでボリューム多めになっております。

次はプレスやアップライトロウは１５キロとかでやってみたいと思います。

ちなみにですが、僕は

肩トレだけはアップライトロウやショルダープレスなどの

最大筋力を発揮できる種目でなく

サイドレイズから行います。

その理由ですが、

肩・肘は繊細で痛めやすい部位だからです。

以前アップライトロウで重量を伸ばそうと高重量に

挑んでいたときですがすぐに肩・肘が痛くなりました。

そこでyoutubeを参考にした結果

肩はサイドレイズなどから入って神経と筋肉を動かしておくと

高重量でも痛めにくいというのを見て

実際にやってみたところ調子がよかったのでそのようにしています。

ですがこれが皆さんに当てはまるかはわかりません。

筋トレは個人差がかなり大きいと思います。

身長や骨格にこれだけ個人差があるわけですからね。

大事なのは自分の体に合ってるか

実際に試してみることだと思います。

僕はこれから自分の体で様々な方法を試して

自分に合う方法を見つけていきたいと思います

それが参考になるといいなと思いますので

これからも読んでいただけると嬉しいです。

とまとめたのですが有酸素の記録

載せ忘れてました笑

それではまた次回の更新で