【nomo】脚トレと減量の切り札 もち麦

 今度の俺はちょっとつええぞ？

はい超サイヤ人４からスタートしました今回のブログですが、

今回からタイトルの通り最強の秘密兵器を手に入れました。

その前にいつもの体重です。

前日からマイナス２００ｇです。

絶対増えると思いましたが意外と減りました。

そして今日食べたものです。

ぶれてますね…汗すいません暗る

朝ごはん　約５８８カロリー

昼ごはん　約５１６カロリー

夜ごはん　約７６２カロリー

＋プロテイン１杯せ１２３カロリー

合計１９８９カロリーです。

さあそして

画像をよく見たらわかるかもしれませんが

今回ご飯が普通の白米ではありません。

これはタイトルにあった通り

もち麦を混ぜたご飯になっています。

もち麦とは何なのか何がすごいかについて

超詳しく解説してくれてるお方がいます。

そうあの方

中山きんにくんです。リンク貼っときます。

 この上の動画で１位になっているのがもち麦です。

また下の動画ではさらに超詳しく解説してます。

見る価値ありまくりなのでお勧めしますが

なぜ１位なのかざっくりとまとめます。

・GI値が低い(血糖値上昇がゆるやか)

・タンパク質が豊富(ものによるが１００辺り１１g前後)

・食物繊維が豊富で特に不足しがちな水溶性食物繊維が豊富

(１００辺り７～９ｇでこれはオートミールの約２倍から３倍白米では３０倍～４０倍)

という超高性能の炭水化物なのです。

雑穀米なんかも流行りましたがそれと比べても

比べ物にならない食物繊維量となっています。

白米に足すだけなので試してまた効果をシェアしますので

参考にしていただければと思います。

今日のトレーニング

今日は脚トレです。

・スクワット　２４キロ×１０回　６セット

・レッグランジ　２４キロ　フロント・バック・サイド　各１０回　２セット

ラックがないので４０キロとかだとバーベルだと担げないので

今までダンベルを持ってスクワットしてたのですが、

やはりどうしてもフォームがめちゃくちゃになってしまうので、

軽い重量でハイボリュームでやってみました。

これからしばらく家トレが続くので

バリエーションとしてはいいかなと思います。

有酸素

いつも通りですね。

またもち麦の効果とか試してコラムにしたいとおもっています。

是非また見ていただければと思います。

それではまた次回。